| 1 | Judo dersi; tarihsel, teknik ve etik yönleriyle dövüş sanatını öğretmeyi amaçlayan kapsamlı bir eğitim sunar. İçeriği yaş grubu ve eğitim düzeyine göre değişse de temel yapı benzerlik gösterir. | |
| 2 | Judo'nun tarihçesi ve felsefesi: Judo'nun kökenleri, değerleri ve sporcuya kazandırdığı özellikler hakkında bilgi. Güvenlik kuralları: Eğitimde güvenlik önlemleri, düşüş teknikleri ve zemin güvenliği. Isınma hareketleri: Judo'ya uygun ısınma ve esneme hareketleri. Temel hareketler (Ukemi): Ön düşüş (Mae Ukemi), geri düşüş (Ushiro Ukemi) ve yan düşüş (Yoko Ukemi) teknikleri. | |
| 3 | Düşüş Teknikleri ve Temel Hareketler Ukemi çalışmaları: Farklı düşüş teknikleri. Düşüşlere adaptasyon: Vücut kontrolü ve güvenli düşüş. Temel ayakta duruş (Shizen Hontai): Judo'da doğru duruş. Temel hareketler (Kuzushi): Denge bozan hareketler. 3. Hafta: Denge Bozma Teknikleri (Kuzushi) | |
| 4 | Denge Bozma Teknikleri (Kuzushi) Kuzushi çalışmaları: Rakibin dengesini bozma teknikleri. Hiza Guruma (Omuz sarması) ve O Goshi (Büyük bel atışı) gibi temel teknikler. Beden yönlendirme: Rakibi uygun şekilde yönlendirme. | |
| 5 | Temel Atışlar (Nage Waza) Nage Waza’ya giriş: Temel atış teknikleri. O Goshi (Büyük bel atışı). Ippon Seoi Nage (Tek omuzla atış) gibi temel atışları öğrenme. Geriye doğru atışlar: Tüm bedenin koordinasyonu ile. | |
| 6 | Atış Teknikleri ve Beden Koordinasyonu Daha fazla Nage Waza tekniği: Harai Goshi, Uchi Mata gibi teknikler. Güç ve denge yönetimi: Judo’da atış yaparken denge ve güç uygulama. Çift çalışmaları: Tekniklerin eşli çalışma ile pekiştirilmesi. | |
| 7 | Temel Sarmalar (Katame Waza) Katame Waza’ya giriş: Yerde yapılan sabitleme ve sarmalar. Yerde sabitleme teknikleri (Kesa Gatame, Tate Shiho Gatame). Çift çalışmaları: Sabitleme tekniklerinin öğrenilmesi ve uygulanması. | |
| 8 | Yerde Sabitleme (Ne Waza) Ne Waza uygulamaları: Yerde yapılan sabitlemeler ve zorlama teknikleri. Kontrol ve geçiş teknikleri: Sabitlemeden boğma, omuz zorlaması gibi. Beden hareketliliği ve savunmalar: Yerdeki dengeyi koruma, rakibi savunmadan kurtarma. | |
| 9 | Boğma Teknikleri ve Zorlama Boğma teknikleri (Shime Waza): Farklı boğma teknikleri. Zorlama teknikleri (Kansetsu Waza): Eklemler üzerinde zorlama uygulamaları. Bireysel çalışmalarda güvenlik: Güvenli şekilde boğma ve zorlama tekniklerinin pratiği | |
| 10 | Karma Teknikler - Atış ve Yerde Sabitleme Atış ve yerde sabitleme kombinasyonu: Hem ayakta hem yerde yapılan hareketlerin birleşimi. Çiftli çalışmalarda hız ve çeviklik: Tekniklerin hızla uygulanması. Rakipten kurtulma ve savunma: Yerde savunma yöntemleri. | |
| 11 | Strateji ve Takım Çalışması Bireysel stratejiler: Judo maçlarında nasıl strateji geliştirilir. Takım çalışması: Birlikte çalışma, teknik paylaşımı. Simüle edilen maçlar: Öğrencilerin öğrendiklerini gerçek bir ortamda uygulaması. | |
| 12 | Turnuva Simülasyonu Turnuva kuralları ve maç hazırlığı: Turnuvaya yönelik kuralların öğrenilmesi. Rakip analizi: Rakiplerin analiz edilmesi, strateji oluşturma. Savaş taktikleri: Savunma ve saldırı arasında denge kurma. | |
| 13 | İleri Seviye Yerde Teknikler Gelişmiş sabitleme teknikleri: Yerdeki rakibi daha verimli şekilde sabitleme. Zorlama tekniklerinin kombinasyonu: Farklı zorlama tekniklerinin birleştirilmesi. Boğma teknikleri: Zorlu boğma tekniklerinin pratik yapılması. | |
| 14 | Fiziksel Hazırlık ve Güçlü Temas Fiziksel dayanıklılık geliştirme: Judo'nun gerektirdiği kuvvet ve dayanıklılığı artırma. Güçlü ve hızlı hareket etme teknikleri. Çiftli çalışmalarda hız: Tekniklerin hızlı uygulanması. | |